过得好

为了健康而喝酒

试着喝至少一杯是很重要的.每天补充6升液体，以补充你呼吸、出汗和排尿时失去的水分. 然而，你也应该考虑你喝的液体的类型. 

把含糖饮料换成水或稀释的果汁. 至少，正如大学最近的一项活动所建议的那样，让“每一个人都喝水”。. 你的身体会感谢你的，因为水不含糖，对你的皮肤有巨大的好处, body, 心灵与钱包. 减少含糖食物也能帮助你减少饮食中的卡路里. 例如，你知道500毫升的可乐含有相当于9茶匙的糖吗?

试着在每杯含咖啡因的饮料之间喝一些水, 喝花草茶或不含咖啡因的茶/咖啡. 还有糖的含量(一小杯拿铁大约含有120卡路里，白咖啡大约含有18卡路里), 过量的咖啡因会导致睡眠困难, 易怒, 胃部不适或心跳加快. 每天超过四杯茶或咖啡都会产生不良影响，详情请参阅 “多少咖啡因算过量??'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, 有250卡路里和四品脱啤酒将达到680卡路里, 相当于一个麦当劳双层芝士汉堡和小薯条. 减少饮酒也意味着你感觉更好，看起来更好，有更多的闲钱.  女性每天饮酒不应超过2 - 3个单位，男性每天饮酒不应超过3 - 4个单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3.3单位，一瓶酒是10单位. 一罐4%的窖藏啤酒、啤酒或苹果酒是1.8个单位，1品脱等于2.3单位. 超过这些限制可能会导致肝损伤、心脏病发作、生育能力下降和某些癌症. 它还会抑制呼吸, 让你晚上睡得不那么安稳，建议你每隔一天就喝一次白开水, 选择单打而不是双打, 喝小杯而不是大杯的葡萄酒，半杯而不是品脱.

不要让你的饮料无人照看.

尽量避免酗酒, 如果你是男性，那么哪一种定义是一次饮用8个或更多单位的酒精, 一节课超过六个单元, 如果你是个女人. 值得注意的是，在24岁的年轻人中，有五分之一的人有过事后后悔的性行为. 也, 如果你被抓到酒后驾驶，你将面临最高5英镑的罚款,000, 至少12个月的驾驶禁令和犯罪记录.  要知道你真正喝了多少，请访问国民健康保险制度 Change4生活页面，使用饮料检查器或下载 饮品追踪应用

更多的信息可以在 酒精的影响

有关水井的帮助和建议，请联系学生服务中心或致电伍斯特郡康复途径:

伊夫舍姆01386 444 380

基德明斯特01562 823 211

莫尔文01684 578 368

Redditch 01527 406920

伍斯特01905 721020或019050724853

网站

为了健康而吃

均衡的饮食可以改善你的健康，给你一天的能量. 平衡是正确饮食的关键.

每天5份

同时还要保持每天五份的摄入量, 水果和蔬菜是维生素的良好来源, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的和榨汁的水果和蔬菜都算, 奶昔或不加糖的也一样, 非浓缩果汁.

参观 国民健康保险制度 你会发现更多为什么你应该每天吃5份食物的理由

吃饭时间

尽量不要不吃早餐，这样可以减少午餐前的零食. 全麦谷物, 比如维他麦, 用一把水果填饱肚子, 在家准备的午餐既营养又美味，通常更便宜也更健康. 整体, 以感到满足为目标, 不要吃坚果和种子类的健康零食, 切碎的水果或蔬菜可以快速补充能量，防止你吃高脂肪或高糖的零食.

购物小贴士

像Aldi和Lidl这样的“廉价超市”值得考虑. 购买健康的水果和蔬菜 的季节 会降低成本吗. 例如，草莓和覆盆子生长在夏季，玉米生长在秋季. 列一张清单，并严格遵守，这样就不会买到不健康的零食了, 或者通常是高脂肪和高糖的即食食品.  冷冻和罐装的蔬菜和水果是健康的，可以降低成本, 但是不要把水果放在糖浆里，也不要把蔬菜放在盐水里.

学生橱柜里的必需品包括意大利面, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子。, 沙丁鱼, 沙丁鱼或金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷物和长寿牛奶或豆浆.

考试时间

良好的营养在压力下更加重要，重要的是不要让健康的习惯溜走. 有一些想法可以帮助你, 包括保持水分的需要, 享受健康的早餐, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, 富含脂肪的鱼类和坚果被发现可以改善大脑功能. 避免含糖、脂肪和碳水化合物的食物，因为这些会让你感到疲倦和懒散.

如果你担心你的饮食或有任何你认为受饮食影响的状况，那么你可以安排预约去麦克利兰中心的营养治疗诊所看营养治疗师.

睡眠有益于健康

感觉疲劳会影响你的注意力, 记忆力和你在工作和家庭中的日常活动能力. 成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠，以确保最佳的身心功能. 

帮助你入睡的小贴士包括保持房间凉爽. 仪式也很重要，因为它们会给你的身体暗示，是时候慢下来睡觉了. 听轻松的音乐，读15分钟舒缓的书，或者喝一杯不含咖啡因的饮料. 不要在床上看电视，也不要使用笔记本电脑或平板电脑，关掉手机. 否则你可能会在夜里被短信和Facebook的通知吵醒.

有规律的锻炼可以帮助你睡得好，但如果你在睡觉前四个小时内锻炼就不会了. 咖啡因和尼古丁都是刺激物, 所以当你在睡觉前的几个小时吃这些东西时，会阻止你入睡. 然而，一杯热牛奶确实有效! 最后，好好起床，寻找一些明亮的光线，因为它会刺激你的身体.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困倦，喝杯热牛奶或做一些放松运动. 如需更多建议和帮助，请访问U2电竞体育的 咨询和心理健康 页面. 

为幸福思考

心理健康在许多方面提高了U2电竞体育的生活质量，包括更好的身体健康, 更快康复, 日常生活中限制更少, 高等教育程度, 更大的就业和收入可能性, 以及更好的人际关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、自我挫败的压力对U2电竞体育的心理和精神健康有负面影响.

如果你发现自己压力很大，试着冷静下来，给自己一些时间. 深呼吸可以让你感觉更平静，与朋友联系也是非常宝贵的. 谈论你的担忧可以帮助你控制它们. 与此同时，锻炼有助于释放天然化学物质，让你感觉更好. 写日记、计划时间、遵守预算能让你感觉井井有条.

如果你担心你的学习，试着和你的学术导师谈谈, or, 非学术查询请访问 Firstpoint 他们会指引你找到对的人, 或预约心理谘询及精神健康服务. 作为一名员工, 如果你有顾虑，试着和你的部门经理谈谈，如果你想获得外部咨询支持，联系人力资源部. 

幸福

研究表明，快乐是幸福和感觉良好的关键因素. 当你的幸福感增加时，你会变得更加富有同情心, 有创意的, 精力充沛，身心健康.

为什么不告诉一个亲密的朋友或家人，你是多么高兴有他们在你的生活中，或者向那些需要支持的人报平安呢. 专注于生活中积极的一面，而不是消极的一面，记住，从长远来看，经历会让你更快乐, 而不是物质. 最后，有意识地对你看到的人微笑. 

正念

正念是一种关注当下的方式, 使用技巧，比如冥想, 呼吸和瑜伽. 正念练习可以帮助你更好地意识到自己的想法, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样你就不会被它们压垮, 你能够管理他们.

研究发现正念也可以帮助缓解焦虑, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, 工作富有成效，减少疾病水平. 大学定期为员工和学生提供正念课程. 如需进一步信息，请联系咨询和心理健康小组 cmh@worc.ac.uk     

安静的地方

有时候你需要一个安静的地方，这样更容易思考. At 圣约翰校区 在伍德伯里的旁边有一个小花园 迷宫, 哪个提供冥想区. 在城市校园，步行下山，在草地上休息，俯瞰赛马场和河流.

记住，你不是一个人，别忘了和家人和朋友谈谈. 如果你想要帮助或建议处理压力或改善身心健康，请联系 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者你可以联系撒玛利亚人 jo@samaritans.org

精神健康事宜....注意你的